ぐるぐる思考よ、さようなら―気持ちがのびのびとする心のストレッチ : 野村総一郎

みんなこんな本を読んできた ぐるぐる思考よ、さようなら―気持ちがのびのびとする心のストレッチ

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ぐるぐる思考よ、さようなら―気持ちがのびのびとする心のストレッチ ( 野村総一郎 )

いつも　ぐるぐるぐるぐる堂々めぐりの思考バトルで夜中眠れない日が続いていました。(今日の自分の言動が原因したのかなー？とか) でも、この本を読むと誰でも当てはまると思いますが、 ぐるぐる思考のチャートみたいなのがあって 　そうなった原因はあなたにあるの？ 原因を一般的にみるとどうなの？ じゃあ、どこに原因があるの＿？ それでは　あなたが原因じゃないのではないの？ っというかんじで今の自分の悩みを図式化していくうちに　自分の考えの矛盾にきづく ああ　そうだな　ああ　そうかっと なっとくすることばかり ぐるぐる思考の人は悩みのループにはまると抜け出せない 私はこの本のおかげで抜け出せそうだ。

私の悩みはまさにぐるぐる思考。深みにはまり、鬱になってしまいました。鬱の回復期に読んだ本です。 本の途中に「心のストレッチ」というページがあります。自分の場合はどうなのか？、なぜぐるぐる悩んでしまうのか、自分で記入できるワークシート形式になっています。私はそのページをコピーして、悩み始めたり、マイナス思考になっているときに活用しています。「心のストレッチ」に悩みを書き込んでいくことで、なぜこんなに悩んで苦しいのか？ほかの考え方は出来ないのか？を考えることが出来るようになりました。そのため、以前ほど、ぐるぐる悩まなくなりました。文章も分かりやすく、簡単に取り組めます。カウンセリングを受けなくても一人で出来る「認知療法」のようなものだと思います。

自分が「ぐるぐる思考」に陥ることがあるのは、もちろんのこと、 友人･知人でぐるぐるまわっている人を、どうやって脱出してもらうか、 考えた時に面白い一冊。「ぐるぐる」をタイプで分けているところも面白い。 本当に周りによくいるなぁ～と、思うようなぐるぐるが出ていて参考になった。私がどうにかしてあげるというのは、おこがましいので、とにかくぐるぐるまわっている人にお薦めしたい。

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いつも同じ悩みを堂々巡りのように考えて、よけいにストレスを溜め込んでしまう、といった経験は誰もが持っているのではないだろうか。精神科医である著者は、そんな悩みに特有の思考を「ぐるぐる思考」と名づけ、4つのタイプに分類している。    1つ目は矛盾することを抱えて身動きがとれなくなる「葛藤型」、2つ目は何か問題が起こるたびに昔の出来事のせいにしてしまう「過去こだわり型」、3つ目は「自分は○○だ」という強い思いですべてを考えようとする「レッテル型」、4つ目は自分でもやめようと思うこだわりから抜けられない「強迫型」。これらは、むしろ通常の思考の形であるともいえそうだが、「ぐるぐる思考に入るとはずみがついて、輪の中を自動的に進み始めて」、「同じ輪を回っているうちに、回ること自体が新たな悩みと苦痛に」なるというから恐ろしい。    著者はそこからの「脱出の仕方」を、実際の治療例から示している。「休みたいが、休めない」という「葛藤型」に陥って精神に変調をきたした男性に、休まないとかえって職場の皆が迷惑するといった「現実」を認識させたり、すべてを高校時代の友だちづくりの失敗に帰す「過去こだわり型」で慢性無気力に陥った女性に、考え方の偏りを気づかせたりなど、著者が対話のなかで患者を「脱出」に導くプロセスは実に読みごたえがある。根底にある考えのゆがみ、自己愛、うつ病、身体性表現障害、依存症などの原因が、誰にでもあてはまるように論じられているのは驚きだ。    悩みを増幅させているのは自分自身であるということに気づかせてくれる本書。心を健康に保つための基礎知識として読んでおきたい。（棚上勉）

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